תוכנית אימונים כהכנה לגיוס

שלום, ראיתי שיש פה הרבה מאוד חברה שנמצאים ממש לפני גיוס, או לפחות קרובים אליו בטווח של שנה שנתיים...

לא מזמן חבר המליץ לי על תוכנית כושר שהוא מצא, ואני יכול להגיד בוודאות שהיא מביאה תוצאות די טובות, לדוגמא: הממוצע שלי בריצת 2000 היה משהו כמו 9 דקות-לאחר 6 שבועות בתוכנית הזו (עדיין לא הסוף) הצלחתי להגיע למצב שאני מסיים ריצת 2000 ב7:34.
בנוסף, יכולתי לעשות משהו כמו 25 שכיבות סמיכה רצופות בלחץ-אחרי 6 שבועות הגעתי למצב של 50 בלי להתאמץ יותר מידי.
בכל מקרה את התוכנית תוכלו למצוא כאן:
http://www.teenbodybuilding.com/brent2.htm
לגבי האותנטיות- אני לא ממש בעמדה להגיד לכם שזו אכן תוכנית האימונים של הנייבי סילס, אבל זה לא משנה כי היא מביאה תוצאות בכל מקרה.
אני קצת התאמתי את התוכנית- זאת אומרת שאת מרחקי הריצות שיניתי שיתאימו לי ולמסלול שבו אני רץ, וויתרתי על השחייה באימונים (אילת אילת אבל עדיין לא כל יום אפשר ללכת לים 😂 )

בכל מקרה אני מקווה שאלו מכם שיחליטו להשתמש בתוכנית הזו ישיגו תוצאות טובות ושזה באמת יעזור לכם לעבור את הגיבוש\ים שאליהם אתם מתכוננים, או סתם להכנס לכושר 🙂

****שימו לב**** מדובר בתוכנית די אינטנסיבית, בהתחלה היא אולי נראית קלה אבל תאמינו לי, משם הכל עלייה. גם כדי להתחיל אותה צריך רמת כושר מינמלית, אבל זה משהו שיש כמעט לכל אחד. מי שיש לו שאלות אני אשמח לעזור, למרות שתמיד עדיף להתייעץ עם מדריך כושר מוסמך.

מקווה שעזרתי- שגיב.

נחמד 🙂

אתה משתמש בתוכנית הראשונה או שנייה?
אתה יודע אם גם ילד בגיל שלי (13) יכול להשתמש בתוכנית הזאת?

קודם כל תודה, נראה טוב .. יש מצב טוב שאני יעשה את זה, נראה איך הולך ..
עכשיו בקשר לריצה ולכל מה שקשור למידות ,
רשום שם לרוץ מייל,
אתה רץ באמת מייל שזה 1.6 קילומטר, או שאתה רץ קילומטר אחד?

IAF_Falcon, בעקרון התוכנית השניה היא המשך לראשונה, אני אישית לא הצלחתי לסיים את ה9 שבועות הראשונים כי הייתי צריך להפסיק כדי לעשות כמה בדיקות ומיונים של הצבא (האימונים השפיעו על התוצאות והייתי צריך להפסיק אותם). מבחינת הגיל אין שום בעיה מכיוון שמדובר בתוכנית שלא כוללת הרמת משקלים כבדים ודברים כאלה...אני אפילו ממליץ שתתחיל עכשיו- זה רק יתרום לך (אם אתה ממש רוצה פירוט תגיד לי בפרטי-יצא לי לעשות לבגרות 5 יחידות פיזיולוגיה ועבדנו הרבה על תרומה של אימונים לתהליכים בגוף וכאלה).

OrSharon, כמו שרשמתי, אני די התאמתי את המרחקים... הלכתי על מרחק בקילומטרים ועשיתי כמה שאני יודע שאני יכול, לדוגמא: במקום לעשות עכשיו מייל וחצי הייתי עושה 3 ק"מ שזה בערך המסלול שלי, וכשהיה צריך להוסיף הייתי מחכה עד שיכולתי להעלות את "המינון" וכבר לרוץ את המסלול שלי פעמיים- כלומר 6 ק"מ. אפשר להצמד לתוכנית ואפשר לשחק עם זה- העיקר הוא שתרוץ מרחק שהוא לא "קליל" ותתן מעצמך בריצה. לא צריך להקרע לגמרי אבל גם לא לעשות ריצה קלה כזו של שיעורי ספורט. בנוסף הייתי ממליץ לרוץ על משטח שעוזר לספוג זעזועים כמו משטח שהוא חולי מעט ולא אספלט או מדרכה...זה יעזור למנוע נזק לברכיים בטווח הארוך מאוד.

מקווה שעזרתי 🙂