שמירה על כושר

שלום .
ראיתי לפני כמה זמן מן חוברת הדרכה לבנים ובנות כדי להיכנס לכושר .
אני מתחיל לרוץ אבל אני לא יודע איזה מתיחות לעשות לפני , כדי לא לגרום נזק כלשהו .
אם משהו יודע על חימום , מתיחות לפני ריצה אני אודה לו .

גם בקשר למשקפי ראייה אם משהו יודע מתי לשים אותם ואיך לא לעלות במיספר ...

מה הקשר לפה ?
זה שייך ל"כללי".

IAF001,

שלום לך...
אני מכיר את החוברות האלה...וסבבה זה טוב להיות בכושר לגבי המתיחות....אף אחד לא יכול לענות לך כי אף אחד לא מכיר את מבנה בגוף שלך.. זאת אומרת שאנשים יגידו לך לעשות כל מיני מתיחות שעללות לפגוע בך..הדבר הכי טוב זה ללכת לרופא המשפחה ותאל אותו את כל מה שאתה רוצה לדעת!

מקווה שעזרתי
😄

אתה יכול ללכת ליעוץ במרפאה הקרונה לביתך הם יעזרו לך.

IAF001 ,בן כמה אתה??
אם אתה עדיין לומד אתה יכול לגשת למורה לספורט(אולי הוא יוכל לעזור).
ואם אתה לא לומד לך לרופא כמו שבן אמר.

DOR, על מה אתה מדבר שמתיחות יכולות לפגוע בו? זה תלוי כמה זמן אתה עושה את אותה המתיחה הצפציפית ובאיזה עוצמה ותדירות.
ובנוגע לך IAF001, מצאתי לך עשרות אתרים שמראים תמונות ואיך לעשות מתיחות בהקלקה אחת בגוגל 😉 . תעשה חיפוש (מתיחות שרירים). הנה קישור לאתר אחד:
http://cmsprod.bgu.ac.il/sport/gym/metihot/

ron-212 כתב/ה:IAF001 ,בן כמה אתה??
אם אתה עדיין לומד אתה יכול לגשת למורה לספורט(אולי הוא יוכל לעזור).
ואם אתה לא לומד לך לרופא כמו שבן אמר.

אני בכיתה ט' .. יש לי כוח פיזי טוב (מתח , שכיבות שמיכה ) חוץ מריצה .
אז אני רוצה לצאת לריצות בלי לפגוע בגוף

תודה לכל אלה שענו לי 🙂

כעיקרון כדי להתחמם לא צריך מתיחות, תעשה מרחק מסוים בקצב חלש יותר אם אתה רוצה מנוחה (אם אתה עושה מנוחה אחרי החימום תעשה מתיחות...) אם אתה לא לוקח מנוחה אז ממשיך בקצב מהיר ובסוף הריצה מתיחות . בכל מקרה אל תרוץ על אספלט זה דופק את הברכיים...

flash כתב/ה:DOR, על מה אתה מדבר שמתיחות יכולות לפגוע בו? זה תלוי כמה זמן אתה עושה את אותה המתיחה הצפציפית ובאיזה עוצמה ותדירות. ובנוגע לך IAF001, מצאתי לך עשרות אתרים שמראים תמונות ואיך לעשות מתיחות בהקלקה אחת בגוגל 😉 . תעשה חיפוש (מתיחות שרירים). הנה קישור לאתר אחד:
http://cmsprod.bgu.ac.il/sport/gym/metihot/

אני מתכוון שאולי אם נגיד לו לעשות מתיחה כל שהיא והוא מאוד מתאמץ הוא יכול לפגוע באותו שריר...