לכל המעוניין, עצות ותוכניות בנושא הספורט ממומחה - עמוד 5 - פורומים - פריפלייט 
שם משתמש:

סיסמא:

  הירשם
באתר 421 גולשים:
419 אורחים ו-2 חברים!
   לחץ כאן על מנת להפוך את פריפלייט לעמוד הבית   לחץ כאן להוסיף את פריפלייט למועדפים   צפה והשתמש ב-RSS 2.0   טימספיק סימולטורים פריפלייט
עמוד הבית פורום סימולטורים גלריה הורדות סימולטורים מדריכים סימולטורים טייסות פעילות חנות קהילתית

  פורום סימולטורים פריפלייט

  פורום טייסות     לארכיון הפורום


חוקי הפורוםחוקי הפורום  חיפושחיפוש  קבוצות משתמשיםקבוצות משתמשים   התחברהתחבר

 עמוד ראשי -> מתגייסים -> לכל המעוניין, עצות ותוכניות בנושא הספורט ממומחה

שליחת הודעה חדשה   תגובה להודעה
צפה בנושא הקודם :: צפה בנושא הבא  
מחבר הודעה
FreeFlight
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Sep 24, 2008
הודעות: 2504

הודעהנשלח: 14:34 ,9 פברואר 2009, ב'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

שלום Madrid1,

אני בן 15 ואני מאוד רוצה להיות טייס ביום מן הימים ומן הסתם אני צריך כושר גופני טוב, אין לי שום ניסיון בכל מה שקשור להשגת כושר והכושר הגופני שלי הוא מאוד גרוע (אני רץ 2 ק"מ בכבערך 10 דקות ומרגיש כאילו אני רצתי 8 ק"מ כשאני גומר. ההרגשה נמצאת בעיקר בראות). גם כן יש לי תזונה שהייתי אומר שהיא... לא טובה.

אני רוצה לשאול אותך, האם אתה יכול לתת לי בבקשה עצות בשביל להתחיל להכנס לכושר ולשנות את התזונה שלי?

תודה רבה.

ד"א, אני רוצה להעיר שהוכחת כאן השקעה ויוזמה אדירה. כל הכבוד שמח מאד משתחווה
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
Shnizel
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: 21/06/2005
הודעות: 1554

הודעהנשלח: 15:57 ,9 פברואר 2009, ב'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

למרות שזה לא המקצוע שלי ואין לי שום ידע מקצועי אני חושב שכושר בשביל הצבא מגיל כזה הוא מיותר ... תבנה לעצמך כושר בשבילך ביינתים , לא כדי שבאוד כמה שנים אולי תקבל גיבוש טיס...


!No Shnizel?No B&Z
Pilot that counts on missiles will die by the gun
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס
Madrid1
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv

הודעהנשלח: 11:18 ,21 פברואר 2009, שבת    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

שלום FreeFlight

ראשית ברצוני לציין שאני מאוד מעריך אדם שיש לו שאיפות גבוהות ורוצה להגיע
ליחידות מיוחדות בכלל ולקורס טייס בפרט,אך חשוב ולומר,שהצבת מטרות
ויעדים זה מצויין אך לא תמיד הדברים בסופו מסתדרים לפי העדפותינו,לכן אני ממליץ
לך לקחת את היעדים שלך בפרופורציות הנכונות,לכוון גבוה זה חשוב אבל תדאג גם
לגבש לעצמך אלטרנטיבות במידה והאפשרות הראשונה לא תצא אל הפועל,אני
בכל אופן מאחל לך בהצלחה ומקווה שתגיע למה שאתה מייחל לעצמך.

עכשיו לנושא הספורט,איש צוות אויר לא נדרש לרמת כושר גופני גבוהה מאוד מאחר
שאופי הפעילות של איש צוות אויר ביום יום אינה מערבת יכולות פיזיולוגיות גבוהות
כמו אילו הנדרשות מלוחם חי"ר, כמובן שכושר אף פעם לא מזיק וכמה שמפעילים
את הגוף מגיל צעיר יותר ועוסקים בספורט זה גם מקנה יתרון פיזי על אנשים שלא
עסקו בספורט וגם משפר את איכות החיים כך שבכל מקרה מי שעוסק בספורט מרוויח,

לגבי ההרגשה עליה אתה מדבר בנושא ההרגשה של הלחץ בריאות (או בצלעות)
זה יכול לנבוע מכך שיש לך שסיבולת הלב ריאה שלך נמוכה או לחילופין שהנשימה
שלך אינה סדירה בזמן הריצה ולכן יש הרגשה שכאילו "נתפסות" לך הצלעות,יש
לנשום במהלך ריצה נשימות עמוקות ומלאות באופן סדיר,כמו כן כדי לפתח סיבולת לב
ריאה יש לרוץ בטווחי דופק של בין 60-65% מהדופק המירבי שזו ריצה בקצב
בינוני ולא מהיר,לפרקי זמן של 20 דקות ומעלה, זה בהחלט יתרום לך לשיפור
סיבולת לב ריאה וכשתגיע למצב בו תוכל לרוץ מעבר ל 40 דקות ברצף ,תוכל
לבצע גם סוגי אימון אחרים הקשורים בפעילות אירובית כדי להמשיך ולשפר את
הסיבולת כגון : פארטלקים ואינטרוולים, אבל כרגע זה מוקדם מדי לדבר על כך,
אם אתה מחליט להתחיל לרוץ, עדיף לעשות זאת על מצע רך כגון חול ים,או דשא גבוה
לא לרוץ על אספלט או משטחים קשים,דבר הגורם לזעזועים ופוגע בברכיים ובעמוד
השדרה ויכול לגרום לפציעות בטווח ארוך,אסור לרוץ יום אחרי יום,יש לנוח יומיים
בין ריצה לריצה.

לגבי תזונה יש לאכול בצורה מאוזנת חמש ארוחות ביום : בארוחת בוקר
אפשר לאכול קערת דגנים עם חלב,רצוי שיהיו עשירים בסיבים תזונתיים,כגון
גרנולה,שיבולת שועל,צימוקים וכו',או לחילופין לאכול כריך בבוקר עם לחם קל
גבינה/ביצה/טונה ופרי או שניים, בארוחת הצהריים יש לאכול פחמימות וחלבונים
כגון : חזה עוף/בשר אדום(פעמיים בשבוע)/דגים וכו' כמקור לחלבונים,
פחמימות : אורז (רצוי אורז מלא)/פסטה/תפוחי אדמה/לחם מחיטה מלאה/
לחם שיפון/לחם חמישה דגנים וכו'
סיבים תזונתיים : סלט ירקות המרכיב ירקות מחמישה צבעים שונים כל יום (פעמיים
ביום לאכול סלט לפחות, בצהריים ובערב)

ובין הארוחות העיקריות עליך לאכול אם אתה מרגיש רעב משהו קל כמו פרוסת לחם
קל עם יוגורט 3% ופרי כדי לא להיות בתחושת רעב, כל פעם שאתה נמצא בתחושת רעב
הגוף שלך נכנס למצב של היפוגליקמיה,כלומר חוסר בגלוקוז במצב זה הגוף
מפרק את הרקמה הכי נחותה בגוף (רקמת השריר) כדי לצרוך ממנה מזון
ואנחנו לא רוצים להתפטר מהשרירים אלא לשמר ולפתח אותם לכן יש להקפיד לא
להיות רעבים אף פעם וגם לא לאכול עד למצב בו אנחנו "מתפוצצים" לאכול עד
שמרגישים שובע אבל עדיין יכולים לאכול עוד קצת ואת העוד קצת הזה לא לאכול.

דבר חשוב נוסף הוא לישון בלילה לפחות שבע שעות,בעיקר לנער מתבגר זה מאוד
חשוב ובכלל, במהלך הלילה הגוף מפריש הורמונים אנאבוליים,שבונים את השרירים
ואם לא ישנים מספיק הליך בניית השריר נפגע וגם כל המערכות בגוף פועלות לאט
יותר,דבר הפוגע בתפקודן,מסוכן להתאמן כאשר השרירים נמצאים במצב של תשישות,
כיוון שהתגובות שלהם איטיות יותר וזה עלול לגרום לפציעות.


אני ממליץ לך בחום להרשם לחדר כושר ולהתחיל להתאמן במסגרת מסודרת,בה תהיה
מלווה במדריך בתחילת הדרך שינחה אותך כיצד להתאמן נכון מבלי לפגוע בגוף שלך
הסיבה שאינני יכול לבנות לך תכנית אימונים היא כיוון שזהו דבר שצריך להיעשות באופן
אישי ופרטני אחד לאחד כאשר אני יכול לאמוד את יכולותיך ובהתאם לבנות לך תכנית
שתתאים לך וגם להקנות לך בסיס אימוני נכון בפן התנועתי (חשוב מאוד לדעת איך
לבצע את התנועות באימון) לכן לתת לך סתם כך תכנית זה דבר לא אחראי ולא נכון.

אם תרצה ייעוץ נוסף תרגיש חופשי לפנות אליי ובמידה ואתה גר באיזור המרכז
ותרצה לפגוש אותי באופן אישי, אוכל לבנות לך תכנית אימונים מסודרת בה
תוכל לעבוד בחדר הכושר אליו תירשם (אך זה יהיה כרוך בתשלום).
ובלי קשר לכך תרגיש חופשי לפנות אליי בכל שאלה ואשמח להשיב לך
בהצלחה,
Madrid1

Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire


נערך בפעם אחרונה על-ידי Madrid1 בתאריך 11:52 ,21 פברואר 2009, שבת, נערך סך הכל פעם אחת
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
FreeFlight
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Sep 24, 2008
הודעות: 2504

הודעהנשלח: 11:46 ,21 פברואר 2009, שבת    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

וואו, תודה רבה. שמח מאד
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
pilotxf-16c
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Sep 16, 2007
הודעות: 1645
מיקום: חלפת,הופלת P:

הודעהנשלח: 13:21 ,21 פברואר 2009, שבת    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

Shnizel, אין קשר בשביל צבא לא צבא.
אם לא תתגייס אז אתה לא צריך כושר?
אין כזה דבר,כושר צריך להתחיל מגיל קטן בכלל כי זה מפתח אותך מכל הבחינות וספורט רק עוזר במידה הנכונה ולא מזיק.
יש לי חבר אצן,לקח מקום 1 בטריאתלון לגילאי 14,הוא אומר שמי שעושה ספורט העור שלו מתוח יותר,יש לו חילוף חומרים מהיר והדופק שלו מסודר ככה שמבחינת בריאות,זה דבר מעולה.
וזה לא משנה אם אתה עושה כושר בשביל גיבוס טיס או גולני אתה חייב לפחות מעט כושר כדי לעבור טירונות של ג'ובניק.
"הכושר בשבילך" שציינת ילווה אותך בעתיד אבל הוא יהיה הרבה פחות מכושר קרבי שבגיל 16 בערך מתחילים אותו..ויש כאלה שפחות כבר שהם ספורטאים והם לא קוראים לזה ככה אבל מתאמנים באותה תדירות]
MADRID1 תקן אותי אם אני טועה.
שבת שלום.

בברכה,
ירין.
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
dorshoshani
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Jul 05, 2007
הודעות: 1712

הודעהנשלח: 17:52 ,21 פברואר 2009, שבת    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

שאלה
האם זה נכון שבצבא לתקפידים הקרביים
המובחרים
שמים דגש יותר עלהאופי שלך ומי אתה מאשר על הכושר גופני
כלומר
האם נגיד יעדיפו מישהו שנותן את כל כולו בריצות והכל אבל לא מקום ראשון אבל עם אופי טוב עוזר וזה
או מישהו מקום ראשון בריצות וזה אבל אופי לא טוב?

דור.
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס
Madrid1
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv

הודעהנשלח: 14:22 ,22 פברואר 2009, א'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

שלום ירין,

אני מסכים איתך לחלוטין שכושר זהו דבר שיש לקחת אותו כדרך חיים,
ללא קשר לעתיד הצבאי,מרכיב הכושר חשוב ראשית לאיכות החיים שלנו
אדם ששומר על כושר נמצא באחוזי סיכון נמוכים מכלל האוכלוסיה לתחלואה
במחלות שונות כגון : סוגי סרטן שונים,מחלות לב ועורקים,אוסטאופורוזיס
כולסטרול גבוהה וכו' ,

זה נכון שאדם העוסק בספורט קצב חילוף החומרים שלו יהיה גבוה יותר
לו היה נמנע מפעילות ספורטיבית,כמו כן ההרגשה הכללית טובה יותר,
אנשים העוסקים בספורט מדוכאים פחות,הדימוי העצמי שלהם עולה
ואיכות החיים משתפרת,

לגבי הכושר ליחידות מיוחדות וסיירות שוב אני מציין,אדם שבא עם רקע אימוני
יהיה לו יתרון יחסי על אלו שבאו ללא רקע אימוני,מומלץ להתאמן מגילאים צעירים
(מומלץ מגיל 6) ככל שהגוף גודל עם פעילות גופנית הוא מתעצב בצורה טובה
יותר והפוטנציאל להתפחות וחיטוב וצפיפות העצם עולה,דבר המונע בעיות
בהמשך החיים, תמיד ניתן לשפר את הכושר והיכולות הגופניות אך ההשלכות
הכי חיוביות הן כאשר מתחילים להתאמן מגיל צעיר,

ניתן להצטרף לקבוצות הכנה לצה"ל זה בהחלט יכול לעזור אבל יש לקחת
בחשבון שזו גם עבודה אינדיבידואלית,לא לוותר לעצמך,כי בסופו של דבר
בגיבושים ובהכשרה,לא יהיו איתך מדיריכים של ההכנה לצהל שילוו אותך
והכל יהיה אינטנסיבי יותר, אתה צריך להיות אדם חברותי,אדם שמסתדר
עם אנשים אחרים ופועל טוב בקבוצה,כושר מנהיגות והשקעה גדולה עם
המון מוטיבציה, וזה נכון שמחפשים יותר את האופי שלך ומי שאתה וכמה
אתה משקיע (לגבי מה שדור אמר)

הם לא מחפשים אדם בכושר של שייטת 13 שמגיע ליום סיירות מוכן לצאת
לקרב,בגלל זה המסלולים של יחידות העילית כל כך ארוכים ומפרכים כיוון
שהם מכינים אותך ספציפית לתפקיד ולא מצפים שתבוא מוכן מהבית,הם
שמים דגש על אישיות ועל התמדה אבל גם הכושר הוא מרכיב חשוב ורצוי
לבוא מוכנים גם מההיבט האימוני, זה בהחלט רק מוסיף עוד נקודות לטובתך.

שיהיה לכם בהצלחה,
Madrid1

Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
Madrid1
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv

הודעהנשלח: 10:49 ,4 מרץ 2009, ד'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

תרגישו חופשיים לבוא ולשאול שאלות זו סך הכל
איכות החיים שלכם

Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
Shnizel
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: 21/06/2005
הודעות: 1554

הודעהנשלח: 17:14 ,4 מרץ 2009, ד'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

pilotxf-16c כתב:
Shnizel, אין קשר בשביל צבא לא צבא.
אם לא תתגייס אז אתה לא צריך כושר?
אין כזה דבר,כושר צריך להתחיל מגיל קטן בכלל כי זה מפתח אותך מכל הבחינות וספורט רק עוזר במידה הנכונה ולא מזיק.
יש לי חבר אצן,לקח מקום 1 בטריאתלון לגילאי 14,הוא אומר שמי שעושה ספורט העור שלו מתוח יותר,יש לו חילוף חומרים מהיר והדופק שלו מסודר ככה שמבחינת בריאות,זה דבר מעולה.
וזה לא משנה אם אתה עושה כושר בשביל גיבוס טיס או גולני אתה חייב לפחות מעט כושר כדי לעבור טירונות של ג'ובניק.
"הכושר בשבילך" שציינת ילווה אותך בעתיד אבל הוא יהיה הרבה פחות מכושר קרבי שבגיל 16 בערך מתחילים אותו..ויש כאלה שפחות כבר שהם ספורטאים והם לא קוראים לזה ככה אבל מתאמנים באותה תדירות]
MADRID1 תקן אותי אם אני טועה.
שבת שלום.


היית חוסך הודעה כזו ארוכה אם היית קורא את ההודעה שלי ובאמת מבין אותה ולא ברפרוף...

ואם לא הבנת למרות שבדקת , אז זה הזמן להתחיל להבין דברים שלא כתובים בצורה מפורשת מחייך


!No Shnizel?No B&Z
Pilot that counts on missiles will die by the gun
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס
yonatan8
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Apr 06, 2009
הודעות: 9

הודעהנשלח: 23:50 ,7 אפריל 2009, ג'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

שלום,רציתי לשאול אני מתאמן קבוע 3 פעמים בשבוע ואני עושה הכל באותו אימון גם סיבולת גם ספרינטים וגם כח אני מתאמן לבד בחוץ(אני אוהב להתאמן באוויר הצח לא אוהב בתוך חדר כושר, הכי טוב זה לצאת לריצה על הבוקר שעושה לך את כל היום..חח..ברצינות תנסו)
טוב אז השאלה שלי אם מתי שיש לי מבחן חשוב נגיד כמו יום סיירות, בשבוע של היום סיירות ובשבוע לפני כדאי להתאמן רגיל להתאמן פחות או להתאמן יותר??
עוד שאלה אם זה שאני עושה את כל האימונים באותו יום גם סיבולת גם ספרינטים וגם כח זה לא טוב?
ושאלה אחרונה מה הכי כדאי(חוץ מאבקות) לאכול אחרי אימון כאילו כמו 3 ביצים וכריך טונה וכדומה מה אתה ממליץ?

תודה !
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס
pilotxf-16c
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Sep 16, 2007
הודעות: 1645
מיקום: חלפת,הופלת P:

הודעהנשלח: 1:49 ,8 אפריל 2009, ד'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

Shnizel, זה לא שהם לא כתובים בצורה מפורשת הם פשוט לא כתובים ברור תיהיה סגור על עצמך ותתחיל לכתוב ברור ולא לתת לאנשים לחשוב שעות נוספות על מה כתבת.
אבל עזוב בוא נחסוך פה דיון על זה..

בברכה,
ירין.
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
SubMachine
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Oct 08, 2006
הודעות: 683

הודעהנשלח: 11:43 ,8 אפריל 2009, ד'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

שלום Madrid1,

אני בן 19 וחצי, משקלי כ 63 ק"ג. לא רצתי מזה זמן רב (משהו כמו ימי היסודי), וגם אז
לא ממש רצתי. אני גרוע מאוד במלוא מובן המילה בכל הקשור בריצה. הבעיה היא שכיום
הריצה מהווה לי מכשול למיונים בצבא (אני חייב לעבור מבחן בר-אור). עשיתי מבחן ראשוני
על מנת לראות היכן אני עומד, והתוצאה היא 11:30 ל2000 מטר. כמובן שהתוצאה היא מרכיב
בטוח לכישלון בבר-אור. הבעיה היא, שלא מספיק שהתוצאה הייתה גרועה כזו, לאחר הריצה היו
תופעות לוואי כמו שבד"כ יש לי לאחר מאמץ כה גדול (יחסית אליי) : היה לי קצת טעם של דם
בפה, הרגשתי לחץ בחזה (איזור הריאות), והדופק שלי היה בשמיים-
בקושי שרדתי את הריצה. יש לציין שאני בחור
בריא,שלא מעשן, ושלאחר חצי שעה כל אותם סימנים נעלמו כלא היו. יש לי בערך שבוע וחצי להתאמן על
הריצה שלי. מעולם לא אהבתי ריצה, כך שהקושי המנטלי הוא גדול כאן מבחינתי.

אשמח לעצתך ועזרתך במה מיששהו כמוני יוכל לעשות על מנת לשפר את ריצתו?
עד כמה אתה מאמין שבאמת אפשר לשפר את הריצה מבחינת זמנים ואיך לא לגרום נזק בדרך לברכיים?
מה אתה חושב על מה שתיארתי למעלה?

תודה ענקית על כל עזרה מראש!

חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
Madrid1
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv

הודעהנשלח: 8:35 ,11 אפריל 2009, שבת    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

שלום לך SubMachine,

אכן התוצאות שלך לא משביעות רצון,הדרכים לסייע לך באימונים אירוביים
באות לידי ביטוי מן הסתם,ע"י אימונים אירוביים סדירים,עניתי בפורום זה
בעבר על שאלות דומות לשלך,אתה מוזמן לעיין ולקרא כיוון שחבל לחזור כאן
על אותן המילים ולאבד כך מן התמציתיות של הפורום,

לגבי נושא הדם בפה והלחץ בחזה אלו סוגיות חשובות שלא ניתן להתעלם
מהן,אני לא יודע מה בדיוק גורם לבעיות אלו אך ללא ספק יש לך בעיה כלשהיא
ויש לבדוק ולטפל בה, אני לא ממליץ לך לעסוק בפעילות שגורמת לך לחץ
בחזה כיוון שזה מסוכן,יש להתייעץ עם רופא ולהבדק אולי אפילו לבקש לבצע
בדיקת מאמץ רק כדי לשלול כל מיני קומפליקציות שעלולות להתעורר במידה
ואכן אתה סובל ממשהו,גם אם אתה שומר על אורך חיים בריא,לעיתים בגוף
האדם יש מומים מולדים שמתגלים רק עקב ביצוע פעילויות מסויימות שמעוררות
את הסימפטומים שלהם,

לגבי הנושא המנטלי זו עבודה עצמית,תנסה לשכנע את עצמך שאתה נהנה
לרוץ,כאשר אתה רץ תן לעצמך גירויים חיוביים,תרוץ עם מוסיקה,תעודד את
עצמך כל פעם שאתה מצליח לרוץ קצת יותר ולמתוח עוד קצת את היכולות
שלך,זה בהחלט עוזר ומדרבן להתקדמות,כמו כן כשהכושר הגופני שלך יעלה
הכל יהיה לך קל יותר,סיבולת לב ריאה היא דבר שלא פשוט לבנות ולאט לאט
כאשר מתמידים מן הסתם היכולות והרף האירובי עולה ומשתפר, לגבי משטחי
הריצה,כפי שציינתי בעבר כדי לא לגרום נזק לברכיים/גב מומלץ לרוץ על מצע
רך שיבלום בצורה אפקטיבית את הזעזועים שחוזרים כתוצאה מהריצה,
המשטח האידיאלי : חול ים בינוני/עמוק לא על שפת המים כמו שרבים רצים,
יש לרוץ על האיזור המישורי ולא המשופע של החוף כדי לא ליצור עומס על
רגל אחת יותר מן השניה, ניתן גם לרוץ על דשא אך זה פחות מומלץ,כמובן
שהמשטחים הקשים כמו אספלט,מחזירים אימפקט גבוהה ופוגעים בגוף, יש
גם שיטה כיצד לרוץ וכיצד להנחית את הרגל על הרצפה כאשר רצים יש להתחיל
את המגע מן העקב ולגלגל את הרגל עד לקצות האצבעות ורק אז להרים אותן
ולנתק,זה גם נותן דחיפה חזקה ויעילה אשר מניעה אותנו קדימה כמו קפיץ
שיטה זו גם חסכונית באנרגיה וגם מונעת זעזועים מיותרים,כאשר ומנחיתים
את כל כף הרגל על הרצפה בו זמנית חוזר אימפקט גבוהה אל הגוף ואנחנו מאבדים
את הפוטנציאל באפקט הקפיץ הזה שדיברתי עליו כי אנחנו לא דוחפים את
עצמינו קדימה ויש להשקיע כך הרבה יותר אנרגיה כדי לרוץ וקשה לרוץ כך
לטווחים ארוכים,

כרגע לפני כל פעילות שתעשה מה שאני ממליץ לך זה להבדק בהקדם
על ידי רופא ולבקש ממנו בדיקת מאמץ,חשוב מאוד לא להתעלם מהסימפטומים
שדיברת עליהם כיוון שזו יכולה להיות בעיה קריטית ואף כזו שמהווה סכנה
בריאותית,

שיהיה בהצלחה וחג שמח,
Madrid1

Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
yonatan8
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Apr 06, 2009
הודעות: 9

הודעהנשלח: 12:17 ,11 אפריל 2009, שבת    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

אהה סליחה אני שאלתי שאלה לפניו ועוד לא ענית לי....
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס
Madrid1
טיסות סדירות



הצטרף בתאריך: Dec 13, 2005
הודעות: 305
מיקום: Tel-aviv

הודעהנשלח: 12:01 ,4 05 2009, ב'    כותרת הודעה: תגובה עם ציטוט

[quote="yonatan8"]שלום,רציתי לשאול אני מתאמן קבוע 3 פעמים בשבוע ואני עושה הכל באותו אימון גם סיבולת גם ספרינטים וגם כח אני מתאמן לבד בחוץ(אני אוהב להתאמן באוויר הצח לא אוהב בתוך חדר כושר, הכי טוב זה לצאת לריצה על הבוקר שעושה לך את כל היום..חח..ברצינות תנסו)
טוב אז השאלה שלי אם מתי שיש לי מבחן חשוב נגיד כמו יום סיירות, בשבוע של היום סיירות ובשבוע לפני כדאי להתאמן רגיל להתאמן פחות או להתאמן יותר??
עוד שאלה אם זה שאני עושה את כל האימונים באותו יום גם סיבולת גם ספרינטים וגם כח זה לא טוב?
ושאלה אחרונה מה הכי כדאי(חוץ מאבקות) לאכול אחרי אימון כאילו כמו 3 ביצים וכריך טונה וכדומה מה אתה ממליץ?

תודה ![/quote

שלום יונתן,
סליחה על התגובה המאוחרת,רצוי עד שבוע לפני היום סיירות להתאמן אימונים
סדירים של כוח ואירובי,שבוע לפני היום סיירות לנוח,לאכול בצורה מסודרת, לישון
לפחות 8 שעות כל לילה ולבצע כל יום מתיחות בלבד כחצי שעה,רצוי לא לעשות
מאמצים אינטנסיביים בשבוע שלפני,פשוט לנוח ולעשות מתיחות,

לגבי תזונה אחרי אימון,יש לאכול ארוחה המרכיבה פחמימות/חלבונים ולאחר כחצי
שעה אחרי הארוחה אפשר גם להכניס יותר סיבים תזונתיים ע"י אכילת סלט ירקות
מחמישה צבעים לפחות, חלבונים ופחמימות יכולים לבוא בצורות שונות, חלבונים כגון :
טונה/ביצים/גבינות/בשר עוף/בשר בקר , באשר לפחמימות : לחם מחיטה מלאה/לחם
דגנים/שיפון/פסטה/תפו"א/אורז וכו'.

יש לאכול עד לנקודה בה מרגישים טוב כלומר - לא רעבים יותר אבל יש מקום לאכול עוד
ואת העוד הזה לא אוכלים,כאשר אוכלים עד שמרגישים שהולכים "להתפוצץ" זה לא בריא
זה מעיק על מערכת העיכול וגם הדבר הגרוע ביותר שזה גורם להרחבת הקיבה ומגדיל את
הפוטנציאל להשמנה.

Watch You'r Six You'r Ass Is On Fire
חזור למעלה
טיסה לפרופיל הטייס שלח הודעה פרטית לטייס שלח הודעה במסנג'ר לטייס
הצג הודעות קודמות:   
שליחת הודעה חדשה   תגובה להודעה    עמוד ראשי -> מתגייסים כל הזמנים הם שעון ישראל (GMT + שעתיים)
עמוד 5 מתוך 6

 

עבור:   
אתה לא יכול לשלוח הודעות בפורום זה
אתה לא יכול להגיב להודעות בפורום זה
אתה לא יכול לערוך את הודעותיך בפורום זה
אתה לא יכול למחוק את הודעותיך בפורום זה
אתה לא יכול להצביע למשאלים בפורום זה



ניווט מהיר
דף הבית
פורומים
גלריית התמונות
גלריית הסרטונים
הורדות
מדריך טיסה
טייסות
משחקי אונליין
סיפורי טייסים
חנות קהילתית
עשרת הגדולים
דירוג ההורדות
סקרים באתר
אינדקס אתרים
זיכרון והנצחה
הודעות פרטיות
החשבון שלי
פורום סימולטורים
תעופה וביטחון
הצעות לשיפור
מועדון הטייסים
קנה ומכור
סקינרים
חומרה / חומרה ביתית
מתגייסים
פאלקון 4.0
פאלקון אלייד פורס
לומאק / בלק שארק
אחר / נוסטלגיה
אי אל 2
בית ספר לטיסה
פלייט סימולטור
תעופה קלה
טיסנים
ארמד אסולט
רד אורקסטרה
סימולטורים מרכזיים
פלייט סימולטור
פאלקון אלייד פורס
פאלקון 4.0
סטרייק פייטרס
לומאק
כוכב כחול
חיל האוויר האמריקני
חומרה ביתית
בלק שארק
ארמד אסולט
אי אל 2
צור קשר ומידע נוסף
צור קשר
המלץ עלינו
רשימת חברים
קשר אלינו
נושאים באתר
מפת האתר
חיפוש
RSS 2.0
פרסם באתר
תרומה לאתר



© כל הזכויות שמורות לאתר פריפלייט - אתר הסימולטורים מספר 1 בישראל! ©
זמן טעינת הדף: 0.05 שניות