הכנה לגיבוש טיס

"נמצאתי כשיר" לגיבוש טיס, ואני משער שאני אהיה בגיבוש הקרוב (שיתקיים ב- 7-12/10).
כעת אני רוצה להתאמן פיזית לגיבוש, ובכלל להתחזק ולהכנס לכושר המקסימלי שאוכל להגיע אליו בחודשיים הנותרים. לפיכך אני צריך לבנות לעצמי תוכנית אימונים, ובנוגע לכך (בסופו של דבר) השאלה שלי.

מי שמבין בענייני כושר (או חיילים שיודעים קריעת תחת מהי) - אשמח אם תמליצו לי על תרגילי כוח (עם הסבר).
בינתיים אני עושה רק את הדברים הבסיסיים (מתח, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן - דברים שמופיעים ב"מדריך הכושר" באתר חיה"א), אבל רוצה עוד תרגילים (שכמובן יפתחו לי עוד חלקים בגוף). וכמובן כל עצה תוכל להיות לעזר גם היא.
חשוב לציין שהמטרה שלי היא להתחזק ולא להתנפח

לגבי אימוני סיבולת, אני רץ 5 ק"מ 3 פעמים בשבוע,
וכעת כנראה מוסיף עוד אימון של 1 ק"מ (אולי בהמשך המרחק יגדל) בריצה במהירות מקסימלית.
אם יש עוד תרגילי סיבולת, או תרגילי ריצה אשר תורמים במידה משמעותית אשמח לשמוע עליהם.

יש מכינה מעולה לגיבושים בפרט
ולשירות קרבי בכלל

אני בזמנו גם עברתי אותה לפני הצבא ולפני גיבוש צוות אויר ורק
כדי לתת לך אינדיקציה כל 13 החברים שלי בצוות הגיעו ליחידות
עילית 1 סיים קורס טייס
כטייס מסק"ר , 10 סיימו מסלול ב 669, 1 שייטת 13 האחרון
סיים בדובדבן

למכינה קוראים יובל עילם
תחפש יש להם אתר באינטרנט
שיהיה בהצלחה בגיבוש

זה תלוי לכול אחד יש משהו אחר אני לא יודע עם אתה שמן רזה גבוהה או נמוך לפי דעתי תמשיך עם מתח ובטן ושכיבות שמיכה תרוץ הרבה כי ריצה מפתחת את כל הגוף בעיקר את הרגליים והבטן אבל תעשה את זה יום כן יום לא ועם אתה רזה אז צריך לאכול יותר ולהשמין קצת כדי שיהיה יותר קל להיתנפח ובקשר לשכיבות שמיכה מתח ובטן כל הזמן תוסיף עוד ועוד


מקווה שעזרתי

אני אמנם רחוק עוד מהצבא ומגיבוש והכל אבל...ניסיון בכושר יש לי..אני מתאמן בנבחרת שחייה 7 פעמים בשבוע (עכשיו כבר לא כי נגמרה העונה) ויש לנו גם הרבה אימוני כושר.תריגילים מומלצים:
- לשכב על הבטן,בקש ממישהו שיחזיק לך את הרגליים,שים את הידיים מתחת לסנטר ותרים כל חלק הגוף העליון (כל השאר על הריצפה!) למעלה ולמטה הלוך ושוב בלי שהסנטר ייגע בריצפה.תלוי בך כמה חזרות.
- עמוד זקוף,ידיים ב90 מעלות מהגוף שלך מקיבלות אחת לשנייה,וקפל את הברכיים ותתישר,שוב כמה פעמים (שוב,תלוי בך כמות החזרות) חשוב מאוד לא להרים את הקרסוליים מהריצפה ולהשאיר את הרגליים מקבילות אך לא צמודות. תרגיל מעולה לשרירים ברגליים.
- שכיבות שמיכה שבמקום לקפל את הידיים הצידה, קפל אותם בצמוד לגוף.
- אם יש לך גומויות כוח זה תמיד מומלץ.
- ועוד דבר אחרון אם יש לך מתח מספיק טוב תתטפס על המתח,תחזיק את עצמך רק עם הרגליים,הפוך,במעין מצב "עטלף" ותעשה כפיפות בטן.

מקווה שעזרתי בברכה,
Gim3l

Gim3l כתב/ה:
- שכיבות שמיכה שבמקום לקפל את הידיים הצידה, קפל אותם בצמוד לגוף.

...

- ועוד דבר אחרון אם יש לך מתח מספיק טוב תתטפס על המתח,תחזיק את עצמך רק עם הרגליים,הפוך,במעין מצב "עטלף" ותעשה כפיפות בטן.
Gim3l

איך זה אפשרי בכלל לקפל ידיים פנימה?

המתח שלי הוא במשקוף הדלת, ולמרות ש'נראה' שהוא מקובע, אני פוחד לנסות את התרגיל, שהוא לא יפול באמצע (ואני אפול על הראש).


ותודה!

אם זה מתח שתולים על המשקוף אל תנסה! מנסיון! 🙄...אם יוצא לך למצוא מכשיר מתח מקובע ויציב בפארק למשל או בים אז אני ממליץ לך. ולגבי השכיבות השמיכה אתה צריך לקפל את הידיים בצמוד לגוף לא פנימה. כלומר, מתי שאתה קרוב לריצפה ("מצב 2"😉 כפות הידיים שלך צריכות להיות טיפה מתחת לכתפיים והמרפקים שלך צריכים להיות ליד הבטן.

יש לי אתר שמסביר הרבה על כושר ומדגים מלא תרגילים תכנס לאתר www.one.co.il ותרד לממטה אתה תראה בצד ימין לשונית שכתוב עליה "חדר כושר" כנס לשם והם נותנים מלא תרגילים(לא של חדר כושר למרות השם) הם גם מסבירים איך לעשות אותם נכון

ronen132, תודה רבה! במבט ראשוני האתר נראה ממש טוב.

צר לי "לבאס" אבל כושר וגיבוש טיס זה שתי עולמות נפרדים

klingo, כך או כך זה רק יועיל לו במידה ויגיע לקורס עצמו, שם באמת קורעים את התחת..

1. כן מסתכלים על כושר. אפשר גם שתעבור את הגיבוש, אבל יגידו לך שקודם תתחזק ואח"כ תבוא לקורס או לחלופין אחרי שהתחלת את הקורס יכולים להגיד לך להתחזק שנה ואז לחזור לקורס לשלב בו היית (מכיר טייס שככה עשו לו).

2. הגיבוש וכל המיונים מטרתם לנבא הצלחה בקורס, ואני די משוכנע שלא יקחו מישהו בכושר גרוע (או שיגידו לו להתחזק כמו לבחור מ1). כמה טייסים או אפילו אנשים שהתקבלו לקורס טייס אתה מכיר שהם מלאים? (להיות קצת מלא לא בהכרח פוסל בבדיקות רפואיות, אבל מצביע על כושר נמוך. מחפשים לוחמים מכל הבחינות, ולא גאון שבקושי מסוגל לעמוד. הרי בסופו של דבר (כמו ששמעתי מאחד האנשים בירפא ב'😉 גם סטיבן הוקינג היה יכול להטיס מטוס, אבל די ברור למה הוא לא טייס).

3. גם אם הכושר הוא חלק קטן מהציון בגיבוש, וגם אם הציון של הגיבוש הוא קטן או שווה לציוני המבחנים שקדמו, עדיין יש לכושר אחוז לא מבוטל מתוך הציון הסופי בקביעת ההתאמה.

4. לפי הבנתי, בגיבוש בוחנים כיצד האדם מתפקד אחרי מאמץ פיזי קשה ובמצבי לחץ. כמובן מי שיהיה בכושר יותר טוב, יתאושש מהר יותר (או יתעייף פחות מאחרים) וזה יתן לו יתרון מסויים על אחרים באותן המשימות.

(5. נפש בריאה בגוף בריא. להיות בכושר אף פעם לא מזיק.)

לפי כל אלה, למרות שהכושר אמנם תורם רק קצת פה ושם בגיבוש, בסה"כ כושר גופני יכול לתת יתרון
(ויתרון קטן זה עדיין יתרון).

לא אמרתי להפסיק לחיות, רק אמרתי שתיקח את זה באיזי זה לא קובע כלום כמעט, זה לא גיבוש שייטת.
שמעהיו סיפורים על אנשים עם אובר וייטשהתקבלו, לא רצים הרבה זה בטוח,כושר ידיים זה דווקא יותר משמעותי........
דרך אגב אני איתך בגיבוש באוקטובר

אז שלא נכיר זה את זה יותר מדי לבינתיים, ובהצלחה גם לך.

למיטב ידיעתי אין צורך בכושר גופני מעולה בשביל טיס, כושר טוב יספיק! (שיהיה סביר)